plecy cwiczenia

[...] widzialem inne filmy i tez ludzie to pisali, ze pokazane jest bardziej na bicepsy i dlatego szukam filmiku, ktory wytlumaczy jak to robic w 100 procentach dobrze, zeby szlo fajnie w plecy. https://www.youtube.com/watch?v=zTEXQ4WH7oY Zmieniony przez - Majkel524 w dniu 2020-07-04 02:04:09 Zmieniony przez - Majkel524 w dniu 2020-07-04 02:05:55

Na nogi jest o wieeele za mało. Jedynie dwa ćwiczenia... To jest split, a nie FBW. Nogi: czworoglowy 3 cwiczenia, dwuglowy 2 cwiczenia, lydki 1 cwiczenie. Plecy: czworoboczny 3 cwiczenia, prostowniki 2 cwiczenia. Klatka: 3 cwiczenia. Barki: 3 cwiczenia przod/bok/tyl + kaptury 1 cwiczenie. Tric/Bic: dwa cwiczenia Brzuch: 3 cwiczenia dol/skosne/gora.

Przeciętnie mój trening trwa około 2h. Czyli jak skróce plan do 7 ćwiczen np na plecy dam 2 cwiczenia i na klatke tez 2 reszte skroce do 1 ćwiczenia. plany mogą zostawć 3 ??

a:) czyli jak ryż waży 100g przed a po 250g to mam liczyć jako 100g xd? z piersią z kurczaka to samo? bo ja waże przed np jest 500g a po obróbce 400g plecy mnie bolą, ide robić ćwiczenia(takie wzmacniające, nie mc xD) na nie i się uczyc a i dobra panowie! kasa się kończy, matka narzeka;/ trzeba kasy coś samemu zdobyć! chce ktoś kupić konto w GRZE [...]

po bieganiu xD głupi jestem:) fajnie mi wiatr w plecy wiał więc postanowiłem pobiec dalej xd zrobiłem dystans który miałem zrobić za 2 tyg xd gdzies troche mniej w połowie powrotu, ból dolu pleców;/ musze zacząc robić ćwiczenia które kiedy robiłem na wzmocnienie:) i tak mi wiatr w twarz dawał;/ musze czapke zakladac bo kaptur to za mało;/ łaczny [...]

[...] ciężko, już byłem zmęczony a tu jexzcze taka jazda:D negatywy bardzo wolno, mięsnie piekły że hej, weszło bardzo na bica, bo potraktowałem to jako ćwiczenia na bica a nie plecy, chociaż boki bardzo czułem przy negatywie wolnym Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10x 7kg/8kg/9kg/9kg tu będę cały czas tym samym obciążeniem:) Szrugsy sztangą [...]

[...] przerwa 90 sekund - Przysiady ze sztangą 3 x 12,12,12 przerwa 90 sekund Ćwiczenia na klatkę piersiową: - Wyciskanie sztangi leżąc – 2 x 12,12 iczenia na łydki: Ćwiczenia na plecy - MC 3 x 12,10,10 - Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 2 x 10,10 Ćwiczenia na łydki - Wspięcia na palce – 2 x 15,15 Ćwiczenia na barki - Wyciskanie [...]

[...] daj wykroki - Przysiady ze sztangą 3 x 12,12,12 przerwa 90 sekund daj jako pierwsze Ćwiczenia na klatkę piersiową: - Wyciskanie sztangi leżąc – 3 x 12,10/8 Ćwiczenia na plecy - MC 3 x 12,10,8 - Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 2 x 10,10 daj drążek 3x max Ćwiczenia na łydki - Wspięcia na palce – 2 x 15,15 Ćwiczenia na [...]

[...] Lapki masz konkretne :) Kiedys moze bedzie 50 :) Klata no coz, tutaj wielu ludzi jak i ja np ma problem z wada genetyczna tego miesnia wiec nie bede negował. Natomiast plecy na luzie biorac pod uwage cala reszte i mozliwosc jaka mozesz z nich wyciagnac sa totalna porazka. Sproboj to jakos nadrobic :) Technika spoko. Pit Bull Zazdroszcze [...]

[...] razie dalej walczymy. Może uda się wyjść już w lutym 2019 - jednak to ciągle kwestia otwarta i nie ma co się spieszyć. Trening siłowy 4x w tygodniu. 1. Uda, pośladki, 2. plecy, pośladki, 3. barki, ramiona, 4. uda, pośladki, barki ...więc generalnie dalej budujemy poślad jak z katalogu %-) +brzucho rano 4x w tygodniu - wolę już palić kratę [...]

[...] (wiosło i pompka), więc dobrze ich nie umiem. Cieszę się, że przysiad i wypady są w miarę :-D Czy podpowiedziałabyś mi jeszcze mogłabym takiego wielostawowego wrzucić na plecy jako alternatywę dla wiosła? mam treningi AB i w drugim robię MC klasyczny. Pompki sobie wrzucę na koniec i postaram się robić ich więcej niż dwie @@-) Czy uważasz, że [...]

[...] z pomocą tera band. trening może być :-) Muszę jeszcze trochę Was pomęczyć :-D pierwsze ćwiczenie to takie jak nr 5 stąd, prawda? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 A czy drugie to coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=5zZFgkW_Xq8&feature=player_embedded ? Nigdy nie korzystałam z gum. Czy mogę korzystać po prostu z [...]

[...] ćwiczenia w kolejnej serii zmniejsza się od 60 do 10sek, fajnie :D będę na pewno powtarzała ten filmik, a spociłam się tak, że teraz komputer przykleja mi się do brzucha, a plecy do kanapy 8-) a teeeraz siedzę, jem biszkopt z ladies'owego przepisu Aniitki i tworzę posta. Dzisiaj dzień gotowania - zrobiłam na dwa dni pizzę na jaglanym spodzie i [...]

[...] mięśnie pleców, na co on, że w ogóle nie powinnam robić MC a ćwiczyć głównie brzuch. Dopytywałam czemu i czy naprawdę w ogóle, no bo przeciez chyba powinnam wzmacniać też plecy, żeby była równowaga przód-tył, to stwierdził wtedy, że raz w tygodniu samą sztangą, z jedną serię, potem zaczął coś mieszać i mówic o 50 powtórzeniach w MC:D do tego [...]

[...] DT / 24.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/360b1fd6f861429db99ac3c3bf2ac93e.png Komenatrz: Czuję sponiewierane plecy po tym treningu, mimo, że np. przy MC brakuje mi trochę do mojego maksa, ale jest 8 serii %-) Ostatnie trzy ćwiczenia próbuje jeszcze wyczuć. W jezykach dopiero w [...]

[...] nie pytajcie, poprostu" brak słow, osoba zaawansowana ćwiczy każdą partię a nie tylko "zestaw dyskotekowy", nie robiąc takich parti popełniasz ogromny błąd, katujesz tak plecy a na brzuch ani jednego ćwiczenia ? już widzę tę równowagę pomiedzy prostownikiem a m.brzucha. 2. Kolega nightingal napisał coś co powinieneś sobie wkuć do głowy: [...]

tak, wiem, na wiosło jest fajnie dowalić - potocznie pisząc, plecy lubią duże ciężary - tak jest. Odbyłem tylko takie 2 treningi "zapoznawcze". Tzn. treningiem tego nazwać nie można było Teraz będą podstawy, z ciężarem na pewno nie będę się obijał, bo te ćwiczenia już znam, ponieważ je wykonywałem.

[...] w ciężarze te 3 łączone ćwiczenia na łydki to po prostu nie ten świat, paliło jak nigdy, najlepiej na suwnicy porozciągałem się trochę po treningu i automatycznie nie mam dzisiaj takich mocnych mikrouszkodzeń (pamiętam Mati ;d) jak poprzednio. Poprzednio wypadło mi to z głowy Dzisiaj regeneracja, jutro na plecy i prawdopodobnie trójgłowy ramienia

Dzisiaj plecy + triceps: trening B, inne ćwiczenia niż tydzień temu wymyśliłem coś takiego, większość ćw od Antosia: - podc. neutr. - wiosło jednorącz - śc. drążka za kark - śc. linek wyc. dolnego i czworoboczne: - szrugsy z hantlami lub sztangą triceps: - pompki na poręczach - francuz za głowę, siedząc: - pompki w podporze tyłem (to samo ćw, co [...]

[...] 6 (progresja) git, podoba mi się Czwartek (brzuch): - spinanie brzucha w leżeniu : 4x po 20 - unoszenie kolan w leżeniu płasko : 4x po 20 - skłony boczne : 4x po 20 Piątek (plecy + nogi): - martwy ciąg : 12, 10, 8 , 6 (progresja) - wiosłowanie : 12, 10, 8 , 6 (progresja) - dorzucę coś na drążek nogi: - przysiady - wspięcia na palce - prostowanie [...]